从这期开始,应伙伴们要求,推出减脂系列。

减脂的条件有两个:第一,你是否需要减脂,第二,燃脂的必备营养素你饮食中是否充足。

首先,到底什么样的人需要减脂?答案很简单,脂肪过度囤积的人。

FACTS

  1. 非疾病情况下,造成脂肪囤积的元凶无外乎碳水和脂肪的过度摄入。
  2. 他们都是由肝脏代谢的。
  3. 过度摄入的碳水会转化成脂肪,跟过度摄入的脂肪一起存在脂肪细胞里。
  4. 于此同时,还会存在肝脏里,和喜欢脂肪的胰岛素感应器里,甚至心脏,肠道器官周围,影响他们的正常工作。
  5. 因此,肉眼可见的多余的脂肪,一定是最先囤积在肚子周围的。其次才是臀部,腿部,胳膊,和大多数女孩子梦寐以求的胸部。

减脂减脂,咱们得先知道脂肪燃烧到底需要哪些营养素的配合才能完成,换句话说,脂肪到底是如何在体内被消耗掉的呢?

脂肪的消耗是在水环境中进行的,水喝不够,脂肪绝对减不掉FACT:每个人对水的需求是平均每公斤体重35毫升。拿50公斤的小姐姐举例,她每日对水的需求就是50X35毫升=1。75升 快来算算你需要和多少水?评论区告诉我!

  • 促进燃脂的营养素要足量。

脂肪的燃烧是在细胞核内的线粒体中进行的。脂肪进入细胞核,需要长链Omega3脂肪酸为它开门,因此,富含长链Omega3的鱼油就成了燃脂的第一必需营养素。脂肪进入线粒体以后,会经过三步才能完成燃烧

第一步,需要维生素B1235的配合完成氧化,第二步需要B235加镁和锰完成大量脱电子,第三步需要辅酶Q10完成最后的制造ATP,也就是热量。

在此三步期间呢,会产生大家都知道的二氧化碳和水。因此,在线粒体内的脂肪燃烧,需要用到大量的B1235,镁锰以及辅酶Q10这7个关键的营养素。所以,当你体内营养素不足的时候,

1. 脂肪燃烧不起来,脂肪自然就减不掉;还会造成

2. 脂肪燃烧不完全,导致酮体过量而引发疾病,这也就是为什么节食减肥和或长期的低碳或生酮饮食是不可取的。

所以,想要减脂,首先得喝够水,其次得吃够营养。下面是富含上述燃脂营养素的食物列表。搭配正确的营养品会加速燃脂哦!下次我们来讲减少饮食中碳水和脂肪的吸收的方法。

维生素B1235含量高的食物有:各类粗粮杂豆,全脂牛奶,鸡肉,鱼,蛋,深绿色蔬菜

镁含量高的食物来源:粗粮杂粮杂豆,深绿色蔬菜,种子坚果 

需要注意的是镁的吸收需要维生素B6,维生素D和硒的配合才能完成。

锰含量高的食物:糙米,燕麦,杏仁,花生和地瓜

Q10含量高的食物:鸡蛋,肉类,花生,芝麻,开心果,鳟鱼

长链omega3含量高的食物:脂肪含量高的海鱼,如三文鱼,马鲛鱼,竹荚鱼,沙丁鱼

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